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ope体育电竞官网-【科普大赛获奖文章⑦】糖友怎么运动之 “血糖不是你想动 想动就能动”

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科普大赛获奖文章⑦

三等奖

糖友怎么运动之

“血糖不是你想动 想动就能动”

作为糖尿病归纳办理“五驾马车”之一的运动,它的劳绩不行小觑,既能够有用地操控血糖,又能够减轻体重、强身健体,可是怎么有用的科学的运动就让咱们的糖友们百思不得其解。

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那么已有6年糖尿病病史的王大爷就说了:“医师让我管住嘴,迈开腿,我是最听话的了,每天早上我饭都没吃,我就去我家楼下公园,跑个1小时,跑得汗流浃背,那才能降糖嘞。”

咱们科李阿姨自然是不甘示弱,“您的运动就在早上一会,我每天早上一睁眼,就起床去买菜、煮饭,打扫卫生,还要送我家孙子上学下ope体育电竞官网-【科普大赛获奖文章⑦】糖友怎么运动之 “血糖不是你想动 想动就能动”学,那是不停歇地在运动啊。”

一位重视摄生的老爷爷开口了“你们的运动都不能降血糖,你们应该像我学习,我每天晚饭后都会练太极,耍耍八段锦,背面七颠百病消。”

关于运动糖友们议论纷纷,那么究竟怎么驾御这辆马车呢,就有咱们郑医内分泌的美小护来给咱们遍及一下吧。

首要,运动分位两大类

1

有氧运动

有氧运动又名耐力运动。其主要的特色运动中能够确保充沛的氧气供给。因而运动强度一般不大,根本为中强度运动,例如:步行、骑车、游水、干家务、跳健美操、打乒乓球、练太极拳等,有氧运动既能提高人的心肺功用、增强耐力本质、调理心思与精神状态ope体育电竞官网-【科普大赛获奖文章⑦】糖友怎么运动之 “血糖不是你想动 想动就能动”,又能甩掉体内剩余的脂肪,坚持完美的体重。有氧运动,应该锲而不舍、按部就班,运动强度及运动时刻逐步添加,每次运动时刻不少于30分钟,每周坚持3-5次,是糖尿病患者首选的运动办法,能够有用地改进血糖。

2

无氧运动

无氧运动又称为阻力运动,其特色是运动强度比较大,一般是指百米跑、摔跤、俯卧撑、举哑铃,仰卧起坐等对立外界阻力的运动,抗阻运动能够提高肌肉量,肌肉是吸收使用葡萄糖的重要部位,抗阻运动能让胰岛素发挥更多效果。抗阻运动练习准则:每周至少两次,每次使用30分钟,做完8-10个动作。假如一组运动做完,您感觉很轻松,糖友能够测验添加分量,反之亦然。

无论是王大爷的快速跑、李阿姨的日常活动、老爷爷的太极拳都能够改进血糖,可是运动办法有考究:

1

运动时刻有诀窍---运动时刻应相对固定,易安排在餐后1小时,王大爷的空腹快跑不行取,容易发生低血糖

2

运动强度有规范---运动时坚持的脉息<170-年纪,感觉周身发热、出汗,但不是汗流浃背;能说话,但不能歌唱

3

运动预备不能少---运动前监测血糖,血糖>13.9mmol/l,或许<5.6mmol/l时不行运动,运动后及时查看双脚是否有红肿、破损

4

必要物品要带着---随身带着应急食物,如饼干或许糖块,随身带着糖尿病患者急救卡

5

注意事项莫忽视---若剧烈很多运动,应及时调整饮食及药物,运动后歇息10~20分钟再温水洗澡

怎么运动降糖,你学会了吗?

那么,糖友对立血糖之迈开腿,运动无处不在,你get到了吗?运动应该个体化,无论是哪种运动方法,咱们都应该动起来,享用运动往后血糖改进给咱们带来的成就感。

供稿:内分泌科 李如此

修改:孙芸昊

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